在训练动作中，哑铃侧平举是很好的动作之一，同时哑铃侧平举的作用也是不少的，但是哑铃侧平举还有很多讲究，比如动作要领，那哑铃侧平举的动作要领，有人还是了解的。那么，哑铃侧平举动作要领是什么？下面就一起来看看吧！

 

　　哑铃侧平举动作要领

　　这个动作其实最主要的是能够锻炼三角肌中束的，首先站直后，尽量保持上半挺直，不要弯腰驼背，纠正好了之后，手臂在往上举的时候，一定要把注意力集中在两个手肘上，而且手肘和手臂可不是一样的，这个也是要好好去分一下的。动作过程中大家其实并不用太过于在意自己的手臂是否是弯曲状态，因为这个动作主要看手肘，要保证手肘动作正确，手肘以下的部位还是可以放松一些的，能照顾到尽量也要到位。

 

　　哑铃侧平举练哪里

　　哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位，而且他有一个优点，就是不会锻炼到其他的部位，不容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌。我们也都知道，在手江重物举起来的时候，其实三角肌是在各个平面上精准的移动的，所以说通过我们这项运动的锻炼，能够将三角肌锻炼的更加好看一些。

 

　　哑铃侧平举注意事项

　　1. 不能耸起，否则负重不能集中到肩部。

 

　　2. 不要晃动身体，以免惯性影响效率。

 

　　3. 锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行！

 

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