哑铃

哑铃侧平举动作要领详细介绍

责任编辑:小编 2019-12-04
  在训练动作中,哑铃侧平举是很好的动作之一,同时哑铃侧平举的作用也是不少的,但是哑铃侧平举还有很多讲究,比如动作要领,那哑铃侧平举的动作要领,有人还是了解的。那么,哑铃侧平举动作要领是什么?下面就一起来看看吧!
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举动作要领
  这个动作其实最主要的是能够锻炼三角肌中束的,首先站直后,尽量保持上半挺直,不要弯腰驼背,纠正好了之后,手臂在往上举的时候,一定要把注意力集中在两个手肘上,而且手肘和手臂可不是一样的,这个也是要好好去分一下的。动作过程中大家其实并不用太过于在意自己的手臂是否是弯曲状态,因为这个动作主要看手肘,要保证手肘动作正确,手肘以下的部位还是可以放松一些的,能照顾到尽量也要到位。
 
  哑铃侧平举练哪里
  哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位,而且他有一个优点,就是不会锻炼到其他的部位,不容易借力,主要锻炼止于肱骨的三角肌。我们也都知道,在手江重物举起来的时候,其实三角肌是在各个平面上精准的移动的,所以说通过我们这项运动的锻炼,能够将三角肌锻炼的更加好看一些。
 
  哑铃侧平举注意事项
  1. 不能耸起,否则负重不能集中到肩部。
 
  2. 不要晃动身体,以免惯性影响效率。
 
  3. 锻炼的过程中,不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行!
 
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