对于哑铃侧平举，相信有人还是了解的，而哑铃侧平举的作用是很多的，不过哑铃侧平举也是有很多讲究的，比如多大重量，那哑铃侧平举月多大重量，还是有人了解的。那么，哑铃侧平举多大重量合适又有效？下面就一起来看看吧！
哑铃侧平举多大重量合适
哑铃侧平举我们通常也是做8-12个，所以重量一般选择10RM或者12RM的，相对三角肌中束和后束，前束的确要强大很多，所以你可能可以做12kg或者15kg。但要记住，一开始一定要充分热身，前平举不要当做第一个动作来练，在上这样的重量之前先用小重量适应一下。至于组数，正式组4组就可以了，热身1、2组。
哑铃侧平举动作要领
1. 与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心。
2. 吸气，运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳刺激中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。
哑铃侧平举注意事项
1. 不能耸起，否则负重不能集中到肩部。
2. 不要晃动身体，以免惯性影响效率。
3. 锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行！
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