在健身的过程中，我们会接触到很多器械，哑铃就是经常会被用到的一种。很多人喜欢借助哑铃来做动作，这种负重练习可以很有效地刺激到我们想要锻炼的特定肌肉群，因此，受到越来越多健身爱好者的欢迎，即便是在家中，拥有一副适合自己的哑铃，也可以做不少动作。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举练哪里。
哑铃侧平举怎么做
当我们使用哑铃做侧平举的时候，首先是要保持站姿，双脚稍微分开，和肩膀同宽，挺直腰背，收紧核心，双臂自然垂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃，向侧上方举起，一直到和双肩持平，保持一秒钟，然后再缓慢放下，重复训练即可。如果新手刚开始练习这个动作，可以先锻炼一侧，然后再练习另一侧，熟练之后，两侧可以同时举起。
哑铃侧平举练哪里
使用哑铃做侧平举的时候，我们的手臂力量得到了很好的锻炼，尤其是手臂上的三角肌，受到的刺激很强烈。很多人，尤其是男士，会觉得自己的肩部线条不够硬朗，存在窄肩的问题。那么，我们就可以多做一些哑铃侧平举，让三角肌变得饱满壮硕，从视觉上可以改善窄肩的问题，同时，发达的三角肌也可以更好地保护关节。
哑铃侧平举注意事项
初学者刚开始做哑铃侧平举的时候，很可能面临举不起来的问题，这是因为我们的肌肉还不够强健，这个时候不要盲目使用大重量的哑铃，而是挑选适合自己，能够比较简单可以举起来的哑铃。当熟练动作要领之后，再更换重量稍微大一些的。当我们上举的时候要呼气，恢复到初始动作时吸气，手肘可以稍微弯曲一些。
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