为了达到更好的锻炼效果，很多人都会借助一些器械来帮助自己完成。在很多器械当中，哑铃是比较常见的，它可以灵活负重，还可以很有针对性地对肌肉群进行锻炼。在诸多哑铃动作中，哑铃侧平举相对来说比较简单。但是，越是简单的动作，越想出效果，就需要做对。很多人觉得哑铃侧平举没什么效果，可能是没有掌握正确的做法。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举的正确动作是什么。

 

　　哑铃侧平举怎么做

　　做哑铃侧平举，可以选择站姿来做，这个站姿不是随便一站，而是要挺胸收腹，最好是能够收紧核心，锻炼效果才能够加倍。我们需要两脚分开，和肩部同宽，双手各拿一个哑铃，然后同时向斜上方举起，一直举到和肩膀在同一条水平线上，在肌肉最紧张的时候，停顿片刻，然后再同时缓慢落下，重复训练。

 

　　哑铃侧平举正确动作

　　在使用哑铃做侧平举的时候，看似动作简单，不过，没有掌握正确的做法，次数做再多，效果也不突出，甚至还事倍功半。做哑铃侧平举，正确的动作是要始终保持沉肩，千万不能耸肩，不然第二天就会发现自己的肩部格外酸痛，这都是错误动作带来的严重后果。手臂不要过分弯曲，也不要过分僵直。

 

　　哑铃侧平举注意事项

　　在做哑铃侧平举的时候，很多人喜欢借助惯性把哑铃甩起来，还喜欢耸肩，更为错误的做法是盲目选择大重量，让自己的肩部承受过多的压力，导致各种运动损伤，很难恢复。其次，手肘不要抬得太高，一些人的手肘比小臂还高，这样的姿势是错误的。我们在上举的时候，要注意呼气。

 

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