哑铃侧平举是一个有不少作用的动作，相信有些人还是了解的，当然哑铃侧平举是有不错的锻炼效果，不过哑铃侧平举也是有一些讲究的，那哑铃侧平举一组多少个最好，还是有人了解的。那么，哑铃侧平举一组多少个才能见效？一起来看看吧！
哑铃侧平举一组多少个才能见效
每个训练者的体质都不同，每组可以做多少个侧平举，数量方面也是完全不同的，要根据自己身体实际，量力而行。一般情况下，身体健康的训练者，刚开始接触哑铃侧平举，每组可以做8到12个，每天做三组。如果有了一定的训练经验，可以适当增加哑铃的重量和训练的组数，但前提是要心中有数，以免造成运动损伤。
哑铃侧平举动作要领
1. 与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心。
2. 吸气，运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳刺激中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。
哑铃侧平举注意事项
1. 不能耸起，否则负重不能集中到肩部。
2. 不要晃动身体，以免惯性影响效率。
3. 锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行！
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