熟悉健身的朋友们都知道，除了自重训练之外，想要比较增强训练效果，还可以借助很多器械进行负重练习。最常见的就是用哑铃来锻炼身体各个部位的肌肉，它和杠铃相比，安全性更高，针对性也更强，有很多种规格可以选择。很多人在做哑铃侧平举的时候，不清楚做多少合适。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举多少个一组合适。
哑铃侧平举怎么做
我们在开始做侧平举的时候，首先要保持站姿，双手各握一个哑铃，挺胸是必须的，还要注意肩膀放平，不要耸肩，双臂自然弯曲即可，不要完全绷直。发力的时候吐气，将两个哑铃同时平举起来，拳眼相对，举到略微高过肩部即可。在举起的过程中，小拇指顺势往上，有一种类似于倒茶的感觉。
哑铃侧平举一组多少个
关于哑铃侧平举应该多少个一组的问题，每个训练者的体质都不同，答案也是不一样的。对于初学者来说，因为还不是特别清楚自己的身体情况，最好不要贸然多练，每天最多做三组，每组8到12个左右。如果有一定的训练基础，那么是可以适当增强训练数量的。总之，要根据自身实际情况进行调整。
哑铃侧平举注意事项
很多人在做哑铃侧平举的时候，会犯常见的错误。首先，训练者可能会习惯性地借力，将哑铃甩起来，这样不仅不能够刺激到肩部的肌肉，还会造成运动损伤，所以，一定要注意动作是否标准。哑铃重量不要过大，想要锻炼三角肌中束，小重量多次数比大重量的效果要好得多，还能够避免不必要的运动损伤。还要注意小臂不要摆动过高，略微比肘部低。
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