很多人都有着先天的缺陷，例如窄肩的问题，穿衣服比较不好看。好在我们可以通过一定的运动来改善这种情况，通过对肩部肌肉进行刺激和锻炼，改善肩部线条，让肩膀看起来变得健壮起来，视觉效果大为改善。那么，在很多练肩动作里面，哑铃侧平举是一个比较常见的动作。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举做多少个有效果。
哑铃侧平举怎么做
哑铃侧平举的方式有很多，每个人的喜好都不一样，可以选择自己喜欢的做。我们简单举例站姿哑铃侧平举的做法。首先，我们双手各拿一个哑铃，挺胸收腹，肩膀下沉，双手自然下垂，放在大腿前侧，拳眼相对，这是准备姿势。然后，我们开始进行侧平举，同时举起哑铃，小拇指顺势向上，感觉像是在倒茶一样，之后缓慢地放下，以此重复练习。
哑铃侧平举做多少个有效果
每个人的身体素质都不一样，哑铃侧平举做多少个有效果，跟运动数量和运动质量密切相关。如果训练者每周只锻炼一次，那么，一定需要花费更多的时间才能够练出肌肉线条。正常来说，训练者身强体壮，关节没有问题，那么一周最多锻炼三次，每天锻炼的组数根据自身实际状况来确定，每组20个左右，就会有效果。
哑铃侧平举注意事项
很多人在做哑铃侧平举的时候，想要更快地出效果，会选择大重量的哑铃。其实，三角肌中束和肩部的肌肉想要出效果，不需要重量过大的哑铃，小重量多次来训练是比较好的，也能够避免运动损伤，我们的肩部是很脆弱的，负重过大很容易造成严重的运动损伤，就得不偿失了。
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