健身想要有效果，除了能够进行自重练习之外，还可以借助器械进行负重练习，很多人都比较喜欢使用哑铃，运动方式灵活多样，效果也不错。对于想要克服窄肩的训练者来说，哑铃侧平举这个动作是个不错的选择。不过，很多人都不清楚哑铃侧平举一组可以做多少。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举一组几个最合适。
哑铃侧平举怎么做
相对于其他练肩动作，哑铃侧平举比较容易。首先，我们双手各拿一个哑铃，保持站姿，双脚分开和肩部同宽，收紧核心效果最佳。双手自然下垂，双臂微微弯曲，掌心朝向大腿外侧，这是准备姿势。然后，我们同时举起哑铃做侧平举，小拇指顺势朝上，举到和肩膀平行即可，在肌肉最紧张的时候停顿一下，最后缓慢地有控制地放下，重复练习。
哑铃侧平举一组多少个
训练者身体状况各不相同，因此，适合每个人的训练强度也是完全不同的。无乱做哪种练习，都要根据自己的实际进行。一般来说，身体健康的年轻人，三十岁以下，刚开始练习哑铃侧平举，每天可以做三组，每组控制在十二个以内。即便是这样的数量，也和自己挑选的哑铃重量密切相关，不建议使用重量过大的哑铃。
哑铃侧平举注意事项
侧平举是打造宽肩的良好动作，借助哑铃做侧平举，不需要太大重量。因为三角肌的面积不大，锻炼这样的肌肉，小重量多次训练的效果更佳。因此，初学者不要盲目跟风模仿，刚开始就使用大重量，很容易损伤肩关节，这样就失去了训练的意义。在运动的时候，动作不宜太快，不要借助惯性将哑铃甩起来。
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