哑铃

正确的哑铃直立划船动作详解

责任编辑:小编 2020-01-20
  斜方肌是我们身体上肢比较重要的肌肉块,因为位置独特,所以,对于想要锻炼斜方肌的训练者来说,找对动作很重要。哑铃直立划船这个动作,可以很好地对斜方肌进行刺激,是个不错的练肩动作。不过,很多训练者还不是很清楚这个动作应该怎么做。今天,我们一起来看看,哑铃直立划船的动作详解。
 
哑铃直立划船
  动作详解一:做好准备动作
  在开始做之前,我们要选择适合自己重量的哑铃,不要使用大重量哑铃,动作变形不标准,容易损伤肩部。双手各拿一个哑铃,保持直立,双脚分开,比肩部略微宽一些,脚尖不需要外翻,也无需内扣。核心收紧,效果更好,手臂自然下垂即可,需要放在身体前边,注意掌心的朝向,拳眼相对,掌心朝向大腿,这是准备动作。
 
  动作详解二:哑铃紧贴身体向上拉起
  做好准备动作以后,我们需要把哑铃紧贴身体向上拉起,注意是紧贴身体,而不是有一段距离,这样的话,肩部负重过多,容易损伤。以肘关节带动哑铃向上拉起,直到哑铃到达下巴的位置停止,注意肘部略微比前臂要高一点。当哑铃到达最高点,我们需要稍微停留一点,然后有控制地落下,而不是突然卸力,以此重复练习。
 
  动作详解三:不要晃动身体
  当我们在做哑铃直立划船这个动作的时候,切忌身体晃动,尤其要保持身体的稳定,选择合适重量的哑铃。也不要发生借力的情况,让练习效果大打折扣。有的训练者在练习的时候,因为发力过猛,时常导致上身晃动,效果就不会太好。做练习也不需要太快,拉起哑铃的时候呼气,落下时吸气。
 
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