哑铃

哑铃划船锻炼哪里的部位肌肉

责任编辑:小编 2020-02-13
  对于哑铃划船,相信大家都有所了解,当然哑铃划船也是很好的训练动作,而且哑铃划船也是有很多好处的,那哑铃划船锻炼哪里,还是有人了解的。那么,哑铃划船锻炼哪里的部位肌肉?一起来了解一下吧。
 
哑铃划船
  哑铃划船锻炼哪里的部位肌肉
  哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一!他是一个非常好的动作!不仅能够锻炼背部肌群,而且因为是单手动作,所以能够纠左右肌力不平衡,控制力不一样,同时单手划船有很多不稳定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,保护你的脊椎!从而提升核心力量!
 
  锻炼部位:背部肌肉;主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌;次要锻炼:肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
 
  哑铃划船正确动作
  1. 哑铃划船的第一步就是双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。提示:保持抬头正视前方。
 
  2. 握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
 
  3. 身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,肘部贴紧身体。
 
  4. 在收缩动作最高点,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
 
  哑铃划船注意事项
  1. 上身前倾角度不宜过大。
 
  2. 上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
 
  3. 缓慢返回,继续刺激背部肌肉。
 
  4. 上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

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