哑铃

哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推做多少个合格

责任编辑:小编 2020-02-13
  在健身动作中,哑铃卧推是一个很好的动作,而且哑铃卧推的好处也是有不少的,不过哑铃卧推也是有讲究的,比如多少公斤合格。那么,哑铃卧推多少公斤合格?哑铃卧推做多少个合格?下面就一起来看看吧。
 
哑铃卧推
  哑铃卧推多少公斤合格
  和杠铃卧推一样,在健身中,哑铃卧推推起的合格重量,是和自身体重相关的,90kg的人和60kg的人,同样卧推90kg的重量,自然不是同一个水平。
 
  一般认为,卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的,而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。
 
  哑铃卧推训练多重合适
  体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量,需要根据训练者自身力量水平决定。
 
  哑铃卧推的目的是增肌,所以重量应该以:该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。
 
  哑铃卧推什么时候增重
  训练一段时间后,肌肉适应了训练强度,就会难以增长。因此,必须不断的调整重量增大刺激。
 
  当哑铃卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时,哑铃卧推就变成了耐力训练,失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
 
  此外,如果训练到后面,哑铃重量一般过小,不方便增加,此时应该进行杠铃卧推训练。
 
  哑铃卧推做多少个
  力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。
 
  卧推一般三天一次,最少也要两天才能一次,以给肌肉恢复休息的时间。

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