对于俯身哑铃划船，相信有些人还是有所了解的，当然俯身哑铃划船也是很好的训练动作，而且俯身哑铃划船也是有很多好处的，那俯身哑铃划船怎么做最，还是有人了解的。那么，俯身哑铃划船怎么做最标准？一起来了解一下吧。
俯身哑铃划船怎么做
起始姿势：站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃。
动作要领：保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起！拉动哑铃到你的腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒！然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌（打开肩胛骨）！
注意事项：
1. 保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。
2. 要注意使用的哑铃重量，初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重，不确定请使用较轻的哑铃。
3. 训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
4. 呼吸方法：哑铃拉至身体两侧时吐气，回到起始吸气。
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