俯身哑铃划船是一个很好的动作，相信有人还是熟悉的，而俯身哑铃划船的训练效果是很好的，而且俯身哑铃划船也是有讲究的，比如正确的标准动作。那么，标准的俯身哑铃划船动作是什么？下面就一起来了解一下俯身哑铃划船吧。
俯身哑铃划船
步骤一
双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
步骤二
肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
步骤三
然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
注意：
1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作，可以用低滑轮划船替代。
2. 保证动作的标准，全程确保背部挺直，否则会造成背部损伤。
3. 要注意使用的哑铃重量，不确定的情况下请使用较轻的哑铃。
