哑铃

标准的俯身哑铃划船动作详解

责任编辑:小编 2020-02-25
  俯身哑铃划船是一个很好的动作,相信有人还是熟悉的,而俯身哑铃划船的训练效果是很好的,而且俯身哑铃划船也是有讲究的,比如正确的标准动作。那么,标准的俯身哑铃划船动作是什么?下面就一起来了解一下俯身哑铃划船吧。
 
俯身哑铃划船
  俯身哑铃划船
  步骤一
  双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。
 
俯身哑铃划船
 
  步骤二
  肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。
 
俯身哑铃划船
 
  步骤三
  然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气。
 
  注意:
  1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作,可以用低滑轮划船替代。
 
  2. 保证动作的标准,全程确保背部挺直,否则会造成背部损伤。
 
  3. 要注意使用的哑铃重量,不确定的情况下请使用较轻的哑铃。
 
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