哑铃

平板哑铃卧推正确姿势详解

责任编辑:小编 2020-02-27
  在健身动作中,平板哑铃卧推是一个很有名的动作,而且平板哑铃卧推的好处也是有很多的,不过平板哑铃卧推也是有一些讲究的,比如正确姿势。那么,平板哑铃卧推正确姿势是什么?下面就一起来看看吧。
 
平板哑铃卧推
  步骤一
  身体平躺好在长凳上,这时候我们的腿部放在长凳两侧放松好。
 
  步骤二
  双手各握住一只哑铃,放在我们的胸部上方,调整好呼吸后,我们手臂发力,让哑铃能够向上平推,直到我们的手臂伸直为止。
 
  步骤三
  这时候我们的双手是平行的,然后我们再收回哑铃到我们的胸前位置,而后再重新开始动作。一次完成20个推举动作。
 
  平板哑铃卧推注意什么
  哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
 
  卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
 
  注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够,也不能卧推大重量,也就不能练出发达的胸大肌,所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
 
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