哑铃

单手哑铃划船标准动作教学

责任编辑:小编 2020-02-28
  单手哑铃划船是一个很有效果的动作,有人还是比较熟悉的,而单手哑铃划船的训练效果是不错的,而且单手哑铃划船也是有讲究的,比如正确的标准动作。那么,单手哑铃划船标准动作是什么?下面就一起来了解一下单手哑铃划船吧。
 
单手哑铃划船
  单手哑铃划船标准动作
  1. 将哑铃放在平板凳的两侧,一条腿跪在凳子上,同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃,手臂自然下垂,掌心向内。腰部弯曲,背部挺直,上身与地面平行。这是动作的起始位置。
 
  2. 呼气的同时,用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面,上臂紧贴身体,上身保持不动。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受背部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃降回起始位置,同时吸气。
 
  4. 重复以上动作至推荐次数,然后换另一边继续。
单手哑铃划船
  注意:
  1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作,可以用低滑轮划船替代。
 
  2. 保证动作的标准,全程确保背部挺直,否则会造成背部损伤。
 
  3. 要注意使用的哑铃重量,不确定的情况下请使用较轻的哑铃。
 
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