在健身动作中，有一些动作是不错的，而哑铃卧推就是一个，而且哑铃卧推的好处是不少的，不过哑铃卧推也是有讲究的，比如标准动作，那哑铃卧推怎么做标准，还是有人了解。那么，哑铃卧推标准动作是什么？教你怎么做哑铃卧推。一起来看看吧！
哑铃卧推标准动作
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。
3. 向上伸直手臂，将哑铃快速上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。理想情况下，哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。
注意：
练完一组后，请勿将哑铃直接扔掉，这样有可能伤到你的肩袖，也会对周围正在健身的人带来危险。
哑铃卧推的3个误区
1. 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。
2. 起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
3. 一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
