在健身运动中，哑铃耸肩是一种有名的运动，而坚持训练哑铃耸肩的话，对身体的帮助是很多的，同时哑铃耸肩的好处是许多的，但是很多人不知道哑铃耸肩怎么练。那么，哑铃耸肩怎么练最好最正确呢？一起来看看哑铃耸肩吧。
哑铃耸肩怎么练
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。
3. 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
哑铃耸肩的好处
哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。
哑铃耸肩注意事项
1. 耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
2. 如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
3. 斜方肌训练策略：与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力器等动作作为辅助选择。
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