哑铃

哑铃罗马尼亚硬拉正确动作要领详解

责任编辑:小编 2020-07-28
  哑铃罗马尼亚硬拉是一项很有功效的动作,而在做这项动作之前,你要先知道这项动作的一些问题,如动作要领,当然这样可以更好的做这项动作,同时还能有更好的运动效果。那哑铃罗马尼亚硬拉正确动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。
 
哑铃罗马尼亚硬拉
  1. 哑铃硬拉的要点
  在动作起点,双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧。
 
  2. 动作如何开始
  从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。
 
  3. 脚的位置
  站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
 
  4. 哑铃贴近身体
  动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
 
  5. 膝关节微曲
  随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)
 
  6. 躯干稳定
  在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
 
  髋部后移,哑铃自然顺势贴着小腿下落,当下降的过程中,会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将杠铃下降至小腿中部(甚至能将杠铃一路降至地面)。即便如此,还一旦降到了某个点你的背开始变圆,立即停止!
 
  编辑推荐:
  罗马尼亚硬拉的正确姿势是什么
  罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确
  保加利亚深蹲一天做多少最佳最好
  夜跑最佳时间是多少 夜跑跑多长时间最佳

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com