哑铃

阿诺德推举多少公斤最合适

责任编辑:小编 2020-07-28
  阿诺德推举是一项有不少功效的运动,而练习阿诺德推举时,首先要清楚阿诺德推举的一些问题,比如哑铃多少公斤、正确做法,当然这么做可以让你更好的练习阿诺德推举。那阿诺德推举多少公斤最合适?不清楚的话,可以来了解了解。
 
阿诺德推举
  阿诺德推举多少公斤
  1. 看体重
  一般来说,举铁之类的项目都和个人体重有关系,一个只有一百斤的人和一个一百五十斤的人当然不能用相同的重量。以哑铃推举为例,如果是一百二十斤,用五十斤的哑铃就足够了。如果是一百四十斤,用七十斤的哑铃也已经是很好了。千万要参考自己的体重,选择合适的哑铃,当身体适应之后,再逐渐往上加重量,不要急于求成,一蹴而就。
 
  2. 看体能
  阿诺德推举重量多少合适,和个人的体能和体脂率也有很大关系。比如说,同样是一百五十斤的人,但是一个人看起来比较胖,身上脂肪比较多,体能也比较差,肯定就不能和一个看起来比较瘦,身上肌肉比较多,比较结实,体能也比较好的人用同样的重量,如果是前者,建议先用小重量的,适当减轻一下自己的负荷,当然,如果觉得自己体能特别好,也可以在基础重量上尝试加一些重量,但是不要为了逞威风硬来。
 
  3. 看目的
  阿诺德推举多少重量合适,和运动目的也密切相关。如果是想增大力量,就尽量重一点,如果是想增加肌肉体积,那就不需要用太大的重量,如果是想增强耐力,就要把重量减得更少一点,主要增加组数和次数,重量不是固定不变的。
 
  阿诺德推举动作要领
  1. 坐于椅子上,双脚踩实地面,手臂屈肘放于身前,双手握住哑铃,拳心朝内,并在一起。
 
  2. 推举过程中,拳心由朝向身体旋转到朝向前方,双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶,举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可,肘关节微屈,然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。
 
  阿诺德推举常见错误
  错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁死,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
 
  解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧。
 
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