阿诺德推举是一项有不少功效的运动，而练习阿诺德推举时，首先要清楚阿诺德推举的一些问题，比如哑铃多少公斤、正确做法，当然这么做可以让你更好的练习阿诺德推举。那阿诺德推举多少公斤最合适？不清楚的话，可以来了解了解。

 

　　阿诺德推举多少公斤

　　1. 看体重

　　一般来说，举铁之类的项目都和个人体重有关系，一个只有一百斤的人和一个一百五十斤的人当然不能用相同的重量。以哑铃推举为例，如果是一百二十斤，用五十斤的哑铃就足够了。如果是一百四十斤，用七十斤的哑铃也已经是很好了。千万要参考自己的体重，选择合适的哑铃，当身体适应之后，再逐渐往上加重量，不要急于求成，一蹴而就。

 

　　2. 看体能

　　阿诺德推举重量多少合适，和个人的体能和体脂率也有很大关系。比如说，同样是一百五十斤的人，但是一个人看起来比较胖，身上脂肪比较多，体能也比较差，肯定就不能和一个看起来比较瘦，身上肌肉比较多，比较结实，体能也比较好的人用同样的重量，如果是前者，建议先用小重量的，适当减轻一下自己的负荷，当然，如果觉得自己体能特别好，也可以在基础重量上尝试加一些重量，但是不要为了逞威风硬来。

 

　　3. 看目的

　　阿诺德推举多少重量合适，和运动目的也密切相关。如果是想增大力量，就尽量重一点，如果是想增加肌肉体积，那就不需要用太大的重量，如果是想增强耐力，就要把重量减得更少一点，主要增加组数和次数，重量不是固定不变的。

 

　　阿诺德推举动作要领

　　1. 坐于椅子上，双脚踩实地面，手臂屈肘放于身前，双手握住哑铃，拳心朝内，并在一起。

 

　　2. 推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。

 

　　阿诺德推举常见错误

　　错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

 

　　解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。

 

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