哑铃

哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位

责任编辑:小编 2020-07-31
  对于硬拉,大家都不陌生,硬拉是训练动作当中非常经典的动作。在硬拉中,硬拉还分为许多种种类,例如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等,而我们在练硬拉的时候,你要知道这些硬拉都能练哪里,因为这样可以让你更快速得训练目标部位,那哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位?
 
哑铃罗马尼亚硬拉
  哑铃罗马尼亚硬拉练哪里
  腘绳肌、下背部、臀部肌群。
 
  哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领
  1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视前方。双臂在身体前自然下垂,掌心朝向大腿。双脚开立,与肩同宽,膝盖微屈。这是动作的起始位置。
 
  2. 腰部弯曲,臀部向后,背部挺直,将哑铃顺着腿前下降,同时吸气。膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲,直至感觉大腿后侧拉伸到极限。
 
  3. 然后伸展臀部和腰部,回到起始位置,同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。
 
  哑铃罗马尼亚硬拉注意事项
  如果下背部有伤的话,不推荐进行此项练习。另外,全程一定要保持背部挺直,不要弓背。还有,突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。
 
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