哑铃

阿诺德推举怎么做最正确

责任编辑:小编 2020-07-31
  说起阿诺德推举,有人还是比较熟悉的,而我们在做阿诺德推举的时候,要知道阿诺德推举的一些问题,比如怎么做、有什么注意要点,当然这么做可以让你更好的练习阿诺德推举。那阿诺德推举怎么做最正确?不知道的话,可以来了解了解。
 
阿诺德推举
  阿诺德推举动作要领
  1. 坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
 
  2. 将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  阿诺德推举注意事项
  1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。
 
  2. 动作需要严格完成,保证哑铃完全在你的控制之下。
 
  3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶,否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。
 
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