【哑铃侧平举】
主要锻炼三角肌。三角肌发达，是胸肌发达的关键，不然做不了卧推和俯卧撑。
双手各持一个哑铃，自然下垂于体侧。
三角肌发力，沿体侧提起哑铃，手臂保持微弯。
提至大臂与地面平行时进行顶峰收缩，然后慢放还原。
隔天训练一次，每次4组，每组12次。
哑铃重量因人而异，一般每个5-10KG即可。
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