哑铃硬拉
主要锻炼臀部和大腿。
两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠，间距同肩宽。
屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。
集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。
横杠要尽量贴近身体上升。
然后，慢慢放下还原。每次4组，每组12次。
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