【站姿哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌。
动作分为单臂交替和双臂同时两种。保持身体挺立，脊柱延展，肩膀下沉，核心部位收紧。
双手握紧哑铃，双臂自然垂直于身体两侧。
呼气时手臂弯举，手心朝向自己，吸气，放下，重复动作。
理想组数：隔天做4~6组，每组12~16次。
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