【立姿单臂头上推举】主要锻炼肩部、肱三头肌、腰腹力量。双脚分开，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，环握住哑铃握把。深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲。膝关节微屈，并向上推举哑铃至头上位置。在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃下降返回至初始位置。一侧做6~12次后，换另一侧。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教程
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解
举哑铃的好处与坏处是什么
举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是
新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适
举哑铃一天适合多少次
女生举哑铃的正确方法是什么
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
