单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

　　动作说明

　　锻炼部位：三角肌前束。

　　主要锻炼：肱三头肌、三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

　　次要锻炼：斜方肌上。

　　准备：

　　单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。

　　过程：

　　推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。

　　坐于长凳上，反手抓握哑铃，举至双肩，吸气，左右两臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气

　　此动作主要锻炼三角肌，特别是三角肌前部，以及胸大肌上部，斜方肌上部，前锯肌和肱三头肌。

　　此训练也可按以下姿势动作进行，紧贴椅背坐下，以防脊柱过伸，或直立，同时推举两侧哑铃。

　　视频教程：

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