哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

　　硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。

　　硬拉是锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。

　　硬拉简单的说，即俯身直臂向上提哑铃的动作，上拉哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作，避免直腿硬拉对腰部负荷太大，造成腰部损伤。

　　硬拉动作注意事项：

　　1.训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

　　2.哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

　　3.硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

　　4.硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。

延伸阅读：

　　直腿硬拉VS屈腿硬拉

　　杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程

　　屈腿硬拉-竖脊肌锻炼方法