哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解

　　锻炼部位：三头肌

　　哑铃俯身臂屈伸

　　动作方法: 俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。

　　肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停 然后控制还原到初始状态，

　　重复以上动作 ...

　　哑铃颈后单臂屈伸

　　动作方法: 单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定 以肘为支点 单臂上下弯曲做臂屈伸

　　然后控制还原 到初始状态，重复以上动作

　　仰卧锤屈伸

　　动作方法: 躺在长凳上，手持哑铃到胸部上方，手心向外 两手臂同时向上两侧伸直 直到手臂完全伸开，使三头肌彻底收缩

　　控制还原 到初始状态，重复以上动作

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