站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解

　　站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉，让腰腹的曲线更加的美观。

　　tips：要保持身体髋部稳定不动，上身往一侧倾倒。动作要保持缓慢均匀，不能太急太快。用力的部位只有腰部，其他部位要放轻松。每组20次，共做3~5次。

　　1、两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

　　站姿单侧哑铃提拉正确姿势

　　2、身体先向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，注意要保持髋部不动。

　　站姿单侧哑铃提拉正确姿势

　　3、利用侧腰的力量，将哑铃拉起来，髋部保持不动，往身体另一侧拉。

　　站姿单侧哑铃提拉正确姿势