crossfit是一种很有名的运动，当然经常训练crossfit的话，对人的帮助是巨大的。而在crossfit动作中，有一些动作是基础动作，但是很多人不知道crossfit九大动作有哪些。那么，crossfit九大动作都有哪些动作？一起来了解一下吧！
引体向上
1. 双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地。
2. 肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
跳绳
1. 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。
2. 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒2-4次。
开合跳
1. 收紧腰腹，手臂用力绷紧。
2. 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。
3. 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
仰卧起坐
1. 起始动作双手脑后触地，脚底并拢。
2. 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚前地面。
深蹲
1. 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。
2. 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
上斜哑铃飞鸟
1. 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧。
3. 胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部，保持1秒，肩膀始终后缩下沉。
4. 缓慢内旋手臂下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿。
跪姿俯卧撑
1. 双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
交替仰卧推举
1. 坐于椅子上，腰背挺直，双脚踩实地面，双手正握哑铃，拳心朝前，小臂垂直于地面放于身体两侧，肘关节略低于肩。
2. 肩部发力，左右手依次向上推举哑铃至肘关节伸直，稍作停留后还原，肩膀始终保持稳定。
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