女生健身10个必备动作！

　　亲爱的女读者们啦，好久不见啦！

　　很多刚刚开始健身女生常常苦恼！健身训练有那么多的动作！我该做哪一些呢？

　　今天就给大家推荐女生十个必备健身动作！让你不再不知所措！一起来看看吧！

　　各位读者记得和你的女(性)朋友们分享啊！

　　1.Hip Thrust臀部上举

　　被认为是最有效训练臀部(Glutes)的动作，外观上它可以给予你一个线条更美的臀部，同时亦可以加强腰部肌肉，对女士生育有帮助！

　　2. Bulgarian Split Squat保加利亚箭步蹲

　　有些健身人士可能因为腰伤、膝腹或柔软度不足而未能有效地进行深蹲训练，因此保加利亚箭步蹲就被应用成为深蹲的替代动作。此动作能够充分刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的大腿训练！

　　3. Pulldown Exercise 背部下拉

　　在健身室很少见到女士做这个练习，其实这个练习对女士十分重要，因为背肌肌力不足以承担乳房重量的话，女士便很容易变得驼背，有碍观瞻。女士们，不要怕丑，多点进行背部的练习，不懂的话，相信健身室的男士一定不会介意教导！

　　4. Seated Row 坐姿划船

　　跟背部下拉一样，坐姿划船可以帮助女士们训练背肌，加强肌力以防驼背。但进行练习时，紧记要将肩胛体内缩，从以带动双臂拉后，否则这会成为一个二头肌练习。

　　5. Reverse Cable Pushdown 反手滑轮机下压

　　女士们很介意手臂的bye-bye肉，这个动作最适合想和bye-bye肉说bye-bye的朋友！此动作训练三头肌，当三头肌变得结实，bye-bye肉的情况便能得以改善。