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来例假可以健身吗?月经期间可以健身吗?

责任编辑:小编 2015-03-13

  来例假可以健身吗?来月经可以健身吗

  很多女性朋友常常问我!教练啊!来例假了还可以运动吗?我相信对于女生来说,这一定是每个人心中的疑问吧!

  我的答案就是:不舒服就休息,感觉良好就运动!但不要进行激烈运动!这都要视自身情况而定。

  运动本身是不会影响女性月经,但是大量、剧烈运动则会影响,因为猛然间的运动强度改变,也会影响女性的激素等内分泌系统,从而造成月经的紊乱,但是请注意,这个强度是相对而言

  如果经期临近,运动强度也可以适度放缓,不要有心理压力,过度运动对于体重和形体是反效果,而且对身体是不利的,还有,一定要合理的膳食,安排好自己每日营养,不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。

  一般来说,大多数的女性在月经期自我感觉良好,运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说,在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

  月经期坚持健身锻炼是一个适应过程,就运动量而言,月经期的第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。

  运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等,还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。

  第3~4天随经血量的减少,可逐渐加大运动量,第5~6天便可正常参加锻炼。

  要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的运动,如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

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  运动注意事项

  血量过多或有失调者,例假期建议减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

  心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程,加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

  例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

  例假期一般不建议游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

  饮食

  有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

  女性例假期的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类,和蔬果等,而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

  避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。生冷食物冰饮等最好避免,以免造成身体不适。

  平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油,坚果籽类,并且体脂率不宜减太低,以免造成内分泌失常及月经失调。

  总结:每个女性体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量,饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃的健康。

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