跪式俯卧撑的正确做法-女生专属（跪式俯卧撑翘臀效果？翘臀训练课，让你快速见效）

　　俯卧撑是大家最常见的锻炼方法！不需要任何器材，也不需要很大的空间，随时随地就可以锻炼！

　　俯卧撑对于男生来说可能比较简单！但是很多健身的女孩子却很难完成！

　　如果你是女生，也不想错过这个经典的锻炼方法，那该怎么办？

　　标准的俯卧撑做不了怎么办?今天小编就给大家带来一个简化版的俯卧撑！比较适合女生！

　　跪式俯卧撑教学！

　　跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，会减低难度！其他动作则相同。

　　锻炼的目的：胸肌，肱三头肌，三角肌

　　动作描述：

　　起始姿势

　　1 跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　　2 身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

　　向下

　　1 臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

　　2 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　　3 在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

　　小编提醒：

　　在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。

　　其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾

　　小贴士：跪式俯卧撑是一个很不错的训练动作，但是对于翘臀的帮助不大，因此想要翘臀只能选择更有的方法。翘臀训练方法，教你如何练出蜜桃臀》

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