之前的文章：《女生健身：想变瘦，就一定要先变强壮》我们介绍了女生进行重量训练的重要性！

　　女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。

　　但是很多女生在接触重量训练时还是会出现一些顾虑，或者说是误区，一起来看看今天我们给大家带来的：想做健身女神，一定要做到的三点！

　　要有效增肌，女人和男人的训练原则是一样的

　　在健身圈里某些“专业人士”会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。

　　可惜这个说法完全是错误的。推荐大家阅读之前的文章：健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？

　　请各位女孩不要害怕用大重量做训练

　　要有效增肌，女人和男人的训练原则是一样的，不要用自己的性别替自己预先设限，不要害怕你会像举重选手那样又粗又壮！

　　你该做的是:

　　1.举重一点

　　不管你们是怎么被网络频道和女性健身杂志洗脑的，女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们必须挑战自己，让自己的身体有理由来确实改变

　　用低重量高次数的训练法，是很难帮助你减脂和增肌的，使用重一点的重量，每一回合每个动作做8~15次，是比较好的基础训练方法。

　　训练的重点不在你今天训练的当下流了多少汗，或燃烧了多少热量，重点在于训练后的24至48小时恢复期内，你燃烧了多少热量。

　　较大重量的训练能提高你的新陈代谢率，并且强迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量，这样的好处，是低重量高次数训练所无法比拟的!

　　除了举重一点，你还必须:

　　2.多做复合式的训练动作

　　不管怎么样，女人们都不该逃避练习 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 这样的复合式大肌群动作，而去做单独的臀肌（抬腿）和内收肌训练。

　　如果你想增肌和减脂，你必须专注在基础动作的练习。

　　基础动作包含什么呢? 像是 推举，卧推，划船，引体，下拉，深蹲，硬拉和这些动作的其他变化型都是。

　　只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的独立肌群训练动作，对你来说是浪费了你的青春!

　　除了举重一点，多做复合式的训练动作，你还必须:

　　3.不要原地踏步，要循序渐进逐渐加重负荷

　　有些人年复一年，月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练，原地踏步的情况下，当然哪里也到不了。

　　身体要有所成长，一定要有新的刺激。你不给它个理由长大，它为什么要长大?

　　身体肌肉如果觉得它一辈子只需要能够举得动30公斤的东西，它不会没事自己去长大，除非你给它越来越多的负荷，它才会越来越强大。因此，想要你的肌肉有所成长，你必须不断给它新的刺激让它去挑战。新的刺激可以是做更多的组数，减少休息时间，或是增加重量 (这是最重要也最有效率的刺激方法)。

　　女孩们真的不该害怕变得更为强壮，不该害怕增加训练重量。为什么你们不想变得强壮?

　　集性感与强壮于一身，还有什么感觉比这更好?