女生健身10个必备动作（下）

　　小编继续为大家连载《女生健身10个必备动作》余下五项，觉得好的可以把网址分享给自己的闺蜜或者女性朋友，让更多的爱美女性看到，各个都能拥有傲人的身材。

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　　女生健身10个必备动作（上）

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　　6. Single-leg Deadlift 单脚硬拉

　　这个动作对女士十分有益，因为单脚硬拉能够有效地加强臀部肌肉，以及让整个核心肌群加强。试问谁人不喜欢坚挺的屁股呢？

　　做此动作时，要使用到臀部肌肉，将所有注意力放在臀肌的收紧及放松，这样才能达到效果。

　　7. Side Plank 侧平板式

　　很多女健身教练都推荐这个动作，因为Side Plank能够训练腹部的深层肌肉，加强耐力及稳定性，并可以收紧腹肌。

　　这个动作很辛苦的，但你一定要吃得苦，初时每次做3组，每组30秒。不过一星期後，请做4组，每次50秒。每日训练都可以啊！

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　　8. Push-up 俯卧撑

　　这是一个刚阳味很重的练习，但谁说不适合女士呢？Push-up除了可以训练胸肌，帮助胸部坚挺，还可以训练三头肌，减少拜拜肉，女士们，还犹豫？

　　通常初学者没有足够力量完成Push-up，所不妨先跪在地上作支撑。紧记在做push-up时，身体要保持笔直，就像做Plank一样，这样才可以同时训练多组肌肉，加快消脂速度。

　　9. Second Position Plies 相扑深蹲

　　这个芭蕾舞的动作有效收紧大腿内侧以及臀部肌肉。

　　双脚分开，略比肩阔，脚掌向外。曲膝，将身体向下直至大腿与地面成水平，然后慢慢回到起始动作。

　　10. Interval Run 间歇跑

　　间竭跑真的很有益，不单止可以燃烧更多卡路里，而且还可以加强体能。

　　5分钟热身运动

　　30秒快跑

　　30秒慢跑

　　重复8-10次

　　5分钟休息

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