女生健身 女生可以喝蛋白粉吗？

　　很多健身的男生都在使用乳清蛋白粉来补充蛋白质！那很多女同胞六有这样一个疑问：女生可以喝蛋白粉吗？喝了会变成大块头吗?有什么好处呢？

　　一起来看吧！

　　1.常有的误区＞健身=大肌肉？？？

　　2.练壮的男生都喝蛋白粉，喝蛋白粉=变壮？？？

　　3.女生只要普通运动就好？不可以健身？

　　4.喝高蛋白会长肌肉，女生不可以喝高蛋白？

　　你觉得是什么？？？

　　事实上肌肉哪有那么好长！！！

　　1.健身＝大肌肉？

　　健身女生代表人物美魔女郑多燕，马甲线都是靠健身来的。有大块吗？没有吧！！！

　　2.女生很难长出大肌肉

　　有些男生体质不好，狂练都很难长肌肉了。女生就更难了！最大原因就是体质关系-较缺少雄性贺尔蒙！

　　a.力气小-举不重难给肌肉更大刺激

　　b.难合成肌肉-就算吃再多蛋白质与营养也难长肌肉，只会长肥肉

　　3.健美小姐的夸张肌肉从哪来？

　　打类固醇禁药与雄性激素，才有办法有力气做高强度训练＋吸收合成肌肉能力变强＋超营养补充

　　4.女生可以喝高蛋白

　　乳清高蛋白不过就是牛奶中提练出的"蛋白质"，方便人在运动完好吸收而已。

　　5.蛋白质的作用是？

　　a.构成身体的原料，凡肌肉，神经，骨骼，牙齿，皮肤，毛发，指甲，血液及腺体中所有活细胞的构成成份。

　　b.可以调整血液中的PH值，渗透压及维持水份的平衡。

　　c.可以与铁质合成为血红素，再经由血液的循环，供给身体内各器官氧气与营养素，同时排出代谢之废物。

　　d.蛋白质会形成抗体，对於疾病对抗其感染有一定的功效。

　　e.其酵素具有解毒作用，甲状腺素，胰岛素，肾上腺素等特殊功能的内分泌激素都是蛋白质物质。

　　f.供给身体所需的热能

　　6.女生喝高蛋白的好处

　　运动是消耗，不只是消耗了脂肪与热量，还消耗了元气，耗损了身体。只运动不好好补充那身体就会越来越差，皮肤变差掉发体力身体变差等等...瘦了体重也瘦了美丽。蛋白质就是身体的原料，运动消耗后就更应该要好好补充！

　　a.肌肉酸痛疲劳恢复较快

　　b.练出结实翘臀与大腿，马甲线腹肌都要靠运动+营养补充(蛋白质)

　　c.补足日常蛋白质摄取不足

　　d.女生常有缺乏运动+体内骨骼肌蛋白质不足的徵状，导致代谢变差形成易胖体质，运动＋适度补充蛋白质可以改善

　　e.有运动女生建议一天摄取体重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白质

　　最重要的还是日常饮食是否均衡营养，蛋白质摄取不足或者是想要加速健身成效，那饮用乳清蛋白就是一个很好的选择，不用多，只要在运动完喝一勺就好。

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）