训练男女有别?

　　关于训练，男女真的有别吗?

　　很多人觉得女生就该拿轻重量？女生女生就该去跳操？

　　在健身圈里某些“专业人士”会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。

　　可惜这个说法完全是错误的

　　每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我的内心都在滴血。

　　请各位女孩不要害怕用大重量做训练

　　这是一个男女平等的世界：男生女生做各种运动方法、技巧都相同，重量训练也不例外！

　　真要分别，是你的训练目标。

　　你是要训练力量? 练特定比例的肌肉大小? 是要减重降脂? 练体能? 练心肺? 还是纯粹想活动筋骨?

　　不是说女生就该这么蹲，男生就该那么蹲。女生不该练小腿，男生就该练小腿。

　　力量训练有力量训练的练法，健美者有健美者的练法。不是男生有男生的练法，女生有女生的练法。

　　方法都是一样的！

　　所以，在训练前，先想好自己的目标，不要用自己的性别替自己预先设限，

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　　很多人认为：女孩子就该用低重量做高次数，才能练出性感线条。

　　遗憾的是这只是一个美丽的谎言！

　　你做的是重量训练吗?

　　如果有看过国外女生训练的朋友应该可以发现：中西方女孩所谓的"重训"真的是大不相同~~~

　　在国内，很多女孩儿们认为，只要是做有点负重的动作，即使只有负重两三公斤，就算是重训了。

　　重训重训。一定要有够强度才有效！随手拿几个没有挑战的小哑铃是永远没效果的！或是认为做成千上百个徒手深蹲就能造就圆润翘臀。

　　当你在做训练时，脸上露出挣扎狰狞的表情，表示你使用的负重重量真的有挑战到你的肌肉，而你的全身正在做最努力的抗争。这时的你，就是在从事真正的力(重)量训练。

　　小重量只有一个好处：给你热身，给你学动作！

　　当你真正想要达到目标的时候，只有一个试过刻苦努力的训练！

　　还是那句健身名言“Train like a man, look like a goddess”

　　意思是：女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态，大重量训练不仅“有效”，更是一个“有效率”的运动方式，可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪，改善体态

　　所以女孩们，不要再说那些大动作不适合你了！粉色的小哑铃很可爱，但对你真的没什么帮助！

　　若是你真想锻炼，从轻一些开始去学习技术，找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧！

　　疯狂想要拥有性感翘臀。说真的，认真想要以拥有翘臀为运动目标的女人，做一般的徒手深蹲真的不是最好的方法。奉劝您一定要把负重深蹲(或负重硬拉，荡壶玲)列入训练单里，然後找位好教练，好好教你怎么去做。

　　不然像有些人负重蹲了老半天，壶玲荡了几千几百回，屁股还是扁的，也大有人在，那就真的冤枉了

　　找到训练目标，学会正确的训练动作，是你成功的关键。不管是对你，还是对你来说，都是一样

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