这篇文章要献给那些刚刚进入健身房并且喜欢举铁的女生！
我一直在讲，女孩们，一定要做力量训练！而且要把它当做主要的训练！这不仅仅是因为它能给你带来一个更好的身材！而且能让你真正的健康！
很多女生开始力量训练最大的弱点就是力量基础比较薄弱，运动能力不够！
现在让我们来看看几个给女性力量训练新手的训练小诀窍吧!
1.学习正确的动作
这一点非常非常重要，在初学力量训练时，一定要花时间学会正确执行动作。千万不要让自己一开始就学到错误的姿势，最后要改掉坏习惯就难了。
举例来说，如果你在做深蹲时，学不会启动髋关节，弯腰驼背，膝关节内扣，或只蹲一半 ，然后重心还放在脚趾头，你的深蹲不但是白做，还可能因此让您受伤。因此我强烈建议有心要学习力量训练的朋友，找位知识和经验丰富的教练学习，或是跟着有良好信誉的示范教学影片学习。
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2.全心全意练习基本动作
如果你终於决定要开始力量训练了，在头几个月的训练时期，请专注在基本动作的练习。
每个基本动作都有一定要记得的操作方式，试想看看如果要你背口诀(或什么武功秘笈)，是6个口诀比较好记，还是20个好记?当你的身体开始做负重训练时，也是一样的道理，没有必要一下子就让你的身体记忆太多的动作，这样并没有多大的好处。
帮自己一个忙，在初期的力量训练，让自己专注在几个基本动作就好，并且记录训练要领，反复推敲，透过基本动作的训练，可以好好熟悉技巧和慢慢增强力量。
基本动作的建议如下:
深蹲、硬拉、引体向上、划船、卧推、肩推举
以上是最基本的动作，如果你是资优的新手，还可以加上箭步蹲、负重臀桥、平板、
千万不要以为你需要学几10个不同动作来刺激你的肌肉，或是你必需做许多单关节动作来单独训练每一个小肌肉。身为新手的你，应该要着重在基本的复合式动作训练，在磨练技巧的同时，也同时变得更为强壮。
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3.专注在让自己变得强壮
不管你们的主要目标是什么，当你掌握了技术的时候！都请先把专注力放在让自己变得更强壮，而非一心想着六块肌或翘臀小蛮腰。
专心致力与强化力量，不仅是让新手获得训练效果的最佳方法，也能大大激励人心。新手的力量在训练初期通常进展地很快，每周一点一滴变得更强壮，是一个很正面的进步，对於新手来说，很能增强自信心和激励自己。
先专注在强化力量的另一个原因，是新手缺乏必需的力量和体力去完成一些训练计划。试着用用较重的重量去完成低次数的训练，等到力量建构出来了，就有能力去完成这些"很辛苦但有效率"的菜单。
4.要知道自己并不会"变太大"
什么样的情形会让你看起来"很大只"?
答案是，过多的体脂肪!!!
千万记住，"拥有肌肉"并不会让你看起来"很大只"，"拥有肥肉"才会喔!!!
力量训练能让你建造出肌肉，提高代谢率，燃烧体脂肪，让你得到你心目中玲珑有致的紧实身材。
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5.要持续不间断地锻练，千万别放弃
我们都有目标，都想要有训练成果，对我来说，我想要能够做一个真正的引体向上。目标要能够达到，可不是以三天补鱼两天晒网的态度来训练就能办到，我们需要的是持续不间断的努力，因为如果你停了下来，休息了几天，或几个礼拜，你可能离你达成目标的那一天，又向后倒退了好几个礼拜，甚至几个月(看你是休息荒废了多久)。
别期待今天开始做了力量训练，明天就会看到什么成果。不过，大部分的女生，在做了一两个礼拜的力量训练后，的确或多或少可以感受到身体的些微变化。变化也许真的很微小，但是只要你训练得当，你会感受到自己变得强壮一些，体力变得好一些，自信心多了一些。也因为这些正面的美好感觉，能让你继续朝着力量训练的道路走下去。
不要做了一两个月的训练就停了下来，请把力量训练融入你的生活，成为你的习惯。未来的你，一定会感谢你。
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