俯卧撑数量上不去?俯卧撑怎么增加数量?如何提高俯卧撑数量

　　俯卧撑是最经典的上肢肌力训练动作，无需任何器材，任何时间都可以锻炼！

　　俯卧撑也是大多数人都能完成的练习！而且不缺乏俯卧撑猛男！

　　但是对于一些肌力比较弱的人群来说，如何完成更多的俯卧撑成为了他们的难题！

　　你该怎么办？

　　对初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的俯卧撑。

　　所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。

　　俄罗斯教练 Pavel Tsatsouline 有提出上述的概念：“动作神经刻蚀训练法（Grease the Groove, GTG）”

　　这个方法十分简单，在没有疲劳下频繁的进行动作，累积有动作品质的反覆次数量，由此加深动作学习及技术，让您更有效率、更容易地完成动作。

　　1. 先测量一次最多连续能完成几个俯卧撑，然后把次数减半即为您要一次操作的X次数。

　　（比方：若一次能完成10个俯卧撑，把次数减半即为5）

　　2. 每1~2小时，进行X次俯卧撑；若X为1的话，就进行1次（但您的休息时间可能延长至2~3小时）。

　　（比方，每一~二小时进行5次俯卧撑。）

　　3. 一日下来，您就可以累积许多俯卧撑的次数。

　　（比方，您醒的时间是12小时，所以您一日下来可能会进行60-120次的俯卧撑。）

　　4. 每天都进行。

　　以上是一个概念及实作方式，仅大家参考，而这样的概念也应用於引体向上、倒立俯卧撑等动作上

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