女生减肥除了最枯燥的有氧运动外，还有最重要的一项秘密武器你必须知道！那就是重量训练啦！重量训练就是用重力训练健身器材进行锻炼，其实也可以徒手锻炼的啦。我们来告诉你重量训练对减肥健身的好处，并一一破解女生对重量训练产生的疑惑。

　　重量训练的好处：

　　1、减肥更有效率

　　根据许多运动研究报告指出有氧运动(例如慢跑、有氧瑜伽、游泳..等）消耗的热量只能维持30分钟左右，而重量训练停止后却可以持续24小时！有效率地进行重量训练20~30分钟消耗的热量等同跑了9.6公里的步(大约1小时)。

　　2、使你身材更性感

　　腹部马甲线、锁骨、臀沟......等，预防胸部与臀部下垂，这些好处只做瑜珈、跑步、游泳都没办法，唯有重量训练可以做到。

　　3、使你仪态更完美

　　驼背、骨盘前倾、腿形不正等不良姿势，透过重量训练，就像是一件全身性的隐形调整衣，能够矫正姿势。

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　　4、预防骨质疏松

　　女性朋友在停经后，骨质流失的速度比男生还要快许多!而许多研究显示，重量训练是保持骨骼密度最有效的运动。

　　女生常见疑惑：

　　1.我怕会长肌肉

　　你也许会问：我会不会变成金刚芭比啊？因为先天缺少雄性激素而且没有几个女生锻炼强度能大到可以长出肌肉，所以这大可以放心，如果那么简单为什么身边的男生没几个有肌肉的！！

　　2.多大重量与次数最适合女生

　　一般来说使用重量的最佳范围是8~12RM，所谓8~1RM的意思是，某个重量在动作标准之下，举了8~12下之后，再多1下都会举不起来(重复到8~12下时刚好会力竭)，所以每个肌肉群所使用的重量各不相同。

　　组数通常建议为3~4组。组数与组数之间建议休息60~90秒

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