女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢？除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰！
一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛！但是为什么？
我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内，除了最底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。
当生理期来潮期间，子宫开始收缩，周围的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生！
这次介绍的三个运动方式，可以分别加入平常训练的计划表中；或是在生理期间，连续三个动作做练习：
1.训练臀大肌与竖脊肌：重复20次
准备一颗抗力球与药球（药球可用其他重物替代）。
-躯干俯卧于抗力球上，双脚靠墙顶住。
-背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。
-背部保持打直回到预备位置。
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2.训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次
仰卧于运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球（或是软球，靠枕，瑜珈砖）。
-将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。
-利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。
-放松回到预备位置。
3.伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次
采四足跪姿于软垫上。
-吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。
-吐气时放松回到预备位置。
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