连假一到，不论是窝在家还是出去游玩，都难免会想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此为了大吃大喝前后的预防、补救，以下呈上10种抢救体态、身体线条的TRX训练动作！

　　1. 仰卧悬垂臂屈伸 Inverted Row

　　针对部位：背部、二头肌

　　面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直后，渐渐拉回一开始的位置。

　　在进行仰卧悬垂臂屈伸时，不是利用「二头肌」、「手肘」或是「肩膀」出力，而是想像肩胛骨往后挤压，让背部可以夹一张纸的感觉。

　　2. 悬挂弓箭步 Suspended Lunge

　　针对部位：股四头肌、臀肌、腹肌

　　背对TRX握把，站直后将右脚放置进两条重叠的皮绳内。右脚慢慢往後伸，呈现弓箭步，上半身保持挺直、平衡，慢慢将右脚拉回一开始准备动作。

　　重复10到15次换脚，做4组。次数依个人状况不同作调整。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

相关推荐：

　　深蹲练翘臀练不到?快来把你的屁股叫起床!

　　女生健身房胸部锻炼计划！

　　健身教室：全面教你练翘臀！

　　3. 胸推 Chest Press

　　针对部位：胸部、手臂

　　背对皮绳，抓住握把，握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘，身体保持一直线，让身体与地板呈斜线（类似空中伏地挺身的动作）。之后手臂慢慢伸直，将身体撑回一开始的位置，重复动作。

　　4. 站立垂降 Standing Fallout

　　针对部位：胸部、肩膀、腹肌

　　与胸推的准备姿势相同，不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲，而是将手朝头上伸直，整个人呈现一直线，让手臂在你的耳朵旁。身体尽量保持直线，手臂向下收回，撑起身体回到一开始姿势，之后重复动作。

　　5. 膝盖跪卧 Knee Tucks

　　针对部位：腹肌

　　将双脚各放进一个皮绳中，呈现棒式准备姿势。之后将膝盖往胸部的位置收，后慢慢将脚伸直回到准备姿势，重复动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

相关推荐：

　　深蹲练翘臀练不到?快来把你的屁股叫起床!

　　女生健身房胸部锻炼计划！

　　健身教室：全面教你练翘臀！