不论是窝在家还是出去游玩，都难免会想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此体型很容易就在这一段时间里臃肿，这时候TRX训练就是能让你纠正体态的运动，接下来带来剩下的五个动作！

　　6. 撑体勾腿 Hamstring Curls

　　针对部位：腿肌、臀肌、腹肌

　　平躺在地板上，将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。之后屈膝，让脚后跟贴近臀部，把臀部抬离地面，重复动作。

　　7. 屈膝桥式 Glute Bridge

　　针对部位：臀肌、腿肌、背部

　　先平躺于地面，将双脚放置于皮绳中，屈膝预备。将臀部抬离地面，让背部呈一直线并与地面成斜线，重复抬臀动作。

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　　8. 二头弯举 Biceps Curl

　　针对部位：二头肌、腹肌

　　与第一个动作仰卧悬垂臂屈伸类似，利用手肘弯曲将胸部拉回握把处，只是这次是手肘尽量保持定位，手肘朝前弯曲而不是朝旁边，重复动作。

　　9. 悬挂登山家 Mountain Climber

　　针对部位：腹肌、三头肌、背部、股四头肌、腿筋

　　将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现伏地挺身准备姿势。右脚屈膝往胸部方向收后换左脚，双脚轮流，避免身体往侧边转，重复动作。

　　10. 单脚蹲 Single-Leg Squat

　　针对部位：股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌

　　面对TRX皮绳，双手握住握把在胸前位置（手肘会些微弯曲），单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐，右脚向前伸直与地板平行但不碰地，左膝弯曲，双手延展伸直。之后拉起背部站起来回到预备姿势，重复动作后换脚。

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