还在回想过年躺沙发看电视边嗑零食吗？快醒醒啊，肚子已经越吃越肥啦！看看韩国女星们，各个拥有迷人的「11 字腹肌」，这些腹肌背后都是历经辛苦路程呢！现在平坦的肚子已经不够看，要拥有两条凹陷才是最佳线条。小编这就来为大家解密究竟这些迷人线条是怎么练成的！赶快起身别再躺了，动起身子一起拥有迷人的「11 字腹肌」吧！

　　「11 字腹肌」女星大点名

　　SISTAR - 多絮

　　未出道前是个肉肉女的她，竟然也练就迷人的 11 字腹肌！

　　SISTAR - 昭宥

　　刚出道粗腿配游泳圈，但她之后练成健美型的身材，让网友闭嘴！

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　　F(X) - krystal

　　冰山冷艳的她拥有纤细好身材，但曾发生过没吃饭而昏倒！

　　EXID - 率智

　　小编溺爱她的腹肌，率智也公开她的腹肌管理方法：食物疗法和交叉健身！

　　国民闺蜜 - 高濬熙

　　拥有 172 高挑身材的她，也是众多粉丝的短发女神！

　　4MINUTE - 泫雅

　　虽然最近身材疑似发福走样，但火辣野马也是曾经拥有11字腹肌的！

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　　11 腹肌养成术 - 5 分钟 5 项动作／1 个动作 60 秒

　　动作一：蜘蛛人平板式

　　以高平板式，脚往外手肘高度（能碰到最佳）。

　　动作二：臀部推力

　　两手于地板支撑，腿部卷曲利用腹部的力量向上推，放下来後持续腹部力量腿部延伸。

　　动作三：外斜肌仰卧

　　以侧身的姿势，双脚弯曲重叠，利用外斜肌的力量，做仰卧起坐。

　　动作四：侧平板式

　　以单手与双脚支撑侧平板式，利用腹部一手向下穿过，并且再向上延伸。

　　动作五：全身仰卧起坐

　　躺平，双手往后延伸，利用腹部起来，并且缓慢的躺下去。

　　看完女星们的 11 字腹肌，就别懒在沙发上嗑零食了，快起来跟着上面的 「11字腹肌养成术」，练就好身材，摆脱掉游泳圈後，不仅替你带来桃花，穿衣服也不会感到拘束白搭！

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