女生健身、重量训练常见误区——女生就该轻重量！

　　有人说“男生的重训方式要大重量，低次数；女生的重训方式要小重量，多次数。”

　　也有人说“想练壮要大重量，低次数；想练线条要小重量，多次数”

　　【你还在相信没有根据的传说吗？】

　　不管你是要线条还是要像变成女汉子，都是要增加肌肉量，要看得出来肌肉的线条，就要有相当的肌肉质量，没有足够的肌肉量就没有所谓的线条。

　　【那么想要增加肌肉量应该要做多重呢？】

　　根据ACSM以及NSCA的教科书内容是：

　　“增加肌肉量最好的方法要做6~12RM以上的重量！”

　　意思是不管你要线条还是壮壮，都要是要做6~12RM以上的重量！

　　没有足够的肌肉体积是不可能会有线条的？推荐阅读：健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？

　　教练，那真的有男女生练法不同一说吗？

　　男生的肌肉和女生的肌肉有什么区别吗？答案就是没有！都是一样的！

　　男女生练法没有什么独特练法，你要增加肌肉量就是要做到上面所说的RM数，男女生特别要注意的就是“周期”！

　　女生有特别的生理周期，所以在训练规划上，会与男生的周期安排上有些许的不同！

　　不要再相信没有根据的传说了

　　很多女生会问，我又不是举重选手，为什么要做重量？

　　【肌力训练对女生的好处】

　　1、预防骨质疏松

　　2、预防静脉曲张

　　3、增加基础代谢

　　4、做家事不再腰酸背痛

　　5、逛街可以逛更久、提更多

　　6、移车位、抱小孩更轻松

　　7、身材更凹凸有致

　　8、性生活更美满

　　看到这么多好处，你不练吗？

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