俯卧撑分解动作：六个动作教你学会俯卧撑！

　　俯卧撑这项运动众所周知，因为它是一个全身性的运动，可训练到全身肌力！

　　很多女生都说自己俯卧撑做不起来。

　　为什么做不起来呢？小编想说的是，俯卧撑不仅仅是只需要力量就能完成的动作，更加需要正确的技巧方法！

　　看似简单，却不容易被大家正确掌握，如何正确做好俯卧撑

　　就让小编来分享一下，六个动作就可以让你学会做俯卧撑！ 

　　第一步：双手交替摸肩用单手支撑，锻炼腰腹。

　　要点：收紧腰腹，身体不要左右晃动，呼吸在抬手时要憋气。

　　第二步：提高手的支撑点。

　　要点：踮起双脚，头到臀部到小腿要呈一条直线，下落时吸气，上撑是呼气。

　　第三步：跪姿向前移，用腹部、腿部的力量辅助手臂撑起身体。

　　要点：手略宽于肩。保持背部挺直腹部收紧，胸部尽可能贴进地面。前移时，收腹抬臀向前推移。

　　第四步：跪姿俯卧撑减少腰腹的受力。

　　要点：收紧腰腹肌肉，背部挺直。在身体碰到地面时快速起来。

　　第五步：离心俯卧撑跪姿起，控制身体缓缓下落的力量。

　　要点：肩部要紧绷，双手略宽与肩，身体要呈直线。下落时要控制力的持续，不能放松。下落时吸气，上撑是呼气。

　　第六步：标准俯卧撑，双手撑住地面，分开双脚，让身体更稳定。

　　要点：手略宽于肩，双脚间距和双手一样，保持背部挺直腹部收紧，身体要呈直线，尽可以靠近地面，保持稳定。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　女生俯卧撑渐进教程：从易到难

　　女生俯卧撑锻炼计划：5周完成标准俯卧撑

　　15种俯卧撑变化，快来试试吧！