女生去健身房注意事项—想健身？怎么开始？

责任编辑：小编 2016-06-02

　　女生去健身房注意事项—想健身？怎么开始？

　　以前在健身房什么都还不太懂的时候，常常听到的说法就是：“不会用就要去问男生阿。”连健身房里的工作人员都这样说。后来慢慢有比较多的了解後，才发现，其实很多男生的动作都是错的！

　　但是！一个对健身完全没有概念的男生，和一个对健身完全没有概念的女生，通常最后会开始养成健身习惯的会是那个男生。那个男生和那个女生，一开始懂的一样地少，但会让那个男生继续下去的原因在于他的心理障碍和对肌肉的反感比那个女生少，而不是他一开始就懂比较多。但他只要能持之以恒，并且边做边学。最后就会坚持下来。

　　以下是我小编为第一次去到健身房的女生使用重量器材的收集一些需要注意的事项：

　　一、咨询医生，这很重要。如果你的身体状况不好（例如心脏病、糖尿病），请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样。

　　二、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累，导致以后去想去健身房给你的印象就是累！

　　三、热身，做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟，直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟，不然你等下就没力了。

　　四、不要急着去练小肌肉群。例如我常看很多人喜欢一进去就拿哑铃做哑铃臂屈伸，一开始就练小肌肉群的坏处是你等等如果要做练胸肌的机器的话，你会一直觉得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。

　　五、呼吸的调整，我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气，但除非你练举重有特殊需求，否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏，保持动作稳稳的

　　六、一感觉到不适就马上停下来。如果你忽然觉得头晕、想吐、关节痛，或是有要抽筋的感觉，就马上停下来休息。有些不舒服在休息一下或补充食物後会改善，但有些不一定，像是扭伤等等。随时注意自己的身体状况。

　　七、重训和有氧运动不一样。不要用很轻的重量连做50下100下，那样会没有效率，我建议你把每个机器做三到四组，第一组：当暖身，要选择的重量是你做了20下时就快做不动了的那个重量，然后休息大概1分钟，如果太酸可以休息更久，第二组到第四组：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那个重量。我认为，“不行了”指达到体能极限，无法正确的维持下个动作。第一次去先不要挑战极限。

　　八、结束后做静态伸展，把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。如果你还有体力，可以稍微做点有氧运动。