女士瘦小腿：令你小腿粗壮的5个元凶

　　我的小腿很壮，要怎么瘦小腿? 做有氧运动瘦全身，小腿也会变细吗? 但是跑步小腿不是会变粗吗? 这些疑问相信几乎很多女生都有过，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎么小腿就很匀称好看?

　　其实除了基因的因素之外，生活习惯、走路姿势、常做的运动等等也都会影响到小腿的粗细唷! 在想办法让小腿变细前，首先我们来找找小腿粗的原因。

　　小腿粗的原因

　　1. 基因

　　第一个重要因素之一，也是无法改变的因素，就是基因。想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，有一个非常简单 方法，就是观察兄弟姐妹与父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢?

　　如果真的一家子的小腿都属于粗壮型，那么很遗憾的，你可能真的有着“小腿天生粗的命运”。关于基因的问题，虽然我们能做的真的不多

　　2. 运动

　　时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。如果你将小腿练的很精壮，并且几乎没有什么脂肪，那么看起来其实会比较像下面这样:

　　下面提供一张小腿肌肉的图片，Gastrocnemius 是小腿肚那块肌肉，中文叫做腓肠肌，Soleus 是在腓肠肌下面的一块长的像比目鱼的肌肉，所以叫做比目鱼肌。

　　腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌； 而通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因，是因为腓肠肌过于发达所导致。所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显，可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的重量训练呢? 例如下面这类垫脚加上重量的无氧运动:

　　3. 走路姿势

　　如果你的家人小腿都没有很粗，而你也没有时常专门去训练小腿，但你仍然有不满意的萝卜腿的话，有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿势有关! 可以试着分析看看自己的走路姿势，专心的体会看看你是否在走路的时候，过度的使用小腿的肌肉? 这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、腹肌比较没有力量，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿(因为抬腿的力量不足)。

　　另一个和走路有关的一点是”高跟鞋”，女生在穿高跟鞋的时候，会不自觉得将重心摆在膝盖上，进而使小腿的上后侧肌肉保持紧绷状态，并且因为使用前脚掌着地，所以也会使用到小腿下后侧的肌肉，使得小腿肌肉越来越发达。

　　4. 下肢浮肿

　　如果你的小腿没有太发达的肌肉，脂肪也不多，但是就是肿肿胀胀的，用手指头按压小腿，凹陷处无法复原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。

　　5. 脂肪

　　最后一个原因可能是脂肪的囤积。虽然小腿部太会囤积脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包附在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。

　　下面提供一个小腿肌肉与脂肪的比对图，可以看看你属于哪一种呢?

　　1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。

　　2号腿可能是走路篇内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。

　　3号腿则可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。

　　4号腿则是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。

　　最后5号腿，则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。

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