当你对身体某一部位开始重视的时候，你真的需要开始塑形了，因为连你自己都看到了不完美的地方，所以制定一套有效的健身方式是你的目标。身材变好了，无论你穿上哪种泳衣，都会让别人投来羡慕的眼光。下面，针对各个年龄段制定了几个塑形动作，希望对大家有所帮助。

　　关注身体的重心，可以为未来的几十年打下坚实的基础，同时，在生活中经常锻炼身体的重心，以后背部的疼痛都会减少很多。

　　20岁关注你的重心：腹部

　　本期为大家介绍20岁的关注重心及锻炼方式，下次将连续为大家介绍30.40.50岁的关注重心及锻炼方式

　　1.　俯卧撑

　　目标：锻炼身体的重心

　　频率：每周四次

　　方向：

　　-肘关节撑在地板上。

　　-腿和身体离开地面，只留你的脚趾和前臂在地板上。

　　-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住，保持这种姿势20-60秒。

　　-重复3-5次。

　　2.　蝴蝶式仰卧起坐

　　目标：锻炼性感的腹部

　　频率：每周四次

　　方向：

　　-双腿交叉地坐在垫子上。用你的双臂，然后用你的手臂慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。

　　-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。

　　-重复20次，如果你比较轻松，可以增加到50次。

　　提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。