30岁 关注你的臀部

　　岁的女人花费的办公桌的时间要比在健身房的多，久坐的生活方式开始出现，所以臀部是最大和最强壮的肌肉，这个年龄段需要锻炼这个地方，如果长期锻炼下去，你的身体会看起来更加年轻和性感。

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　　拱形桥

　　目标：获得紧实的臀部

　　频率：每周四次

　　方向：

　　-用健身垫或毛巾平放在地上，平躺下来，同时让膝盖弯曲，脚掌也平放在地面上。

　　-你的双臂也平行地放在身体两侧，手掌朝下。

　　-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫，并使用你的手肘力量支撑你的身体，慢慢把你的腿部网上抬，直到腿部的高度和上背部呈一条直线。

　　-慢慢让你的臀部回到原位，小心不要碰到垫子，然后再次抬起你的臀部，同时再次拉紧了臀部的肌肉。

　　-每次停留在上方需要秒钟。

　　-每天重复2-3次。